O poderoso agachamento: o exercício que todos deveriam estar fazendo

O poderoso agachamento: o exercício que todos deveriam estar fazendo
O rei de todos os exercícios de perna usa muitos grupos musculares diferentes e deve estar no armário de todos os homens e mulheres.

O que é um agachamento?


Um agachamento é um movimento em que você começa de pé e dobra os joelhos para aproximar o mais possível os calcanhares dos calcanhares e, em seguida, recua novamente. Um agachamento feito. Simples. Mas existem dezenas de maneiras de fazer um agachamento (e algumas maneiras de fazê-lo errado), então vamos levá-lo através de como fazer o agachamento não ponderado corretamente, que irá prepará-lo para progredir para realizar as muitas variações ponderadas. sem fazer você mesmo um mal. Mas primeiro…

Quais são os benefícios do agachamento?


Seu tempo é precioso, então os melhores exercícios são movimentos compostos - os que trabalham com vários grupos musculares ao mesmo tempo. Esse é o agachamento todo. Os agachamentos são excelentes para todos os músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas), além de fortalecer os músculos estabilizadores e os ligamentos que ajudam os músculos da perna principal a trabalhar com mais eficiência, além de torná-lo mais forte e menos propenso a lesões .



Feito adequadamente, o agachamento também ajuda a melhorar sua flexibilidade e fortalecer seus tornozelos e quadris, o que é outra maneira de ajudar a prevenir lesões. E ainda não terminamos ainda. Agachamento também trabalha seu abs para ajudá-lo ao longo da estrada para um impressionante pacote de seis . Convencemo-lo de que é um excelente exercício a toda a volta? Boa.

Como agachar


Mesmo se você planeja experimentar todas e cada uma das muitas variações de agachamento com pesos listadas abaixo, é aconselhável começar prendendo seu formulário com um agachamento não ponderado - também conhecido como peso corporal ou agachamento aéreo.

Comece por ficar com os pés afastados na largura dos quadris. Mantenha os braços à sua frente ou dobre-os no peito, ou até mesmo coloque-os nas laterais. Eles podem ir a qualquer lugar, menos nas suas pernas.

Apóie seu núcleo e abaixe até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Imagine que você está se sentando em uma cadeira invisível. Se você quiser e se sentir confortável, você pode continuar a diminuir esse ponto em um agachamento mais profundo. Se você está preocupado que você não está caindo o suficiente com o seu agachamento, coloque uma caixa ou cadeira atrás de você que está em ou abaixo da altura do joelho, então abaixe até que você apenas toque com o seu vagabundo para garantir que você está atingindo o necessário profundidade. Passe pelos calcanhares para se levantar e completar o representante.


Dicas de Formulação de Agachamento


1. dedos do pé


"Você quer que seus dedos apontem o caminho que parece mais natural, seja para frente ou para os lados", diz Adam Hayley, PT da Ultimate Performance . "Se a cócoras parecer apertada ou restrita, tente apontar os dedos dos pés para dez e dois para alinhar seus pés com as coxas e melhorar a mobilidade do tornozelo."

2. Saltos


"Seus calcanhares são o seu principal ponto de contato com o chão quando agachados, e você deve dirigir através deles com força quando você começar a subir de volta", diz Hayley. "Se você tem uma mobilidade muito baixa no tornozelo, pode elevar os calcanhares em placas de peso para agachar mais fundo."

3. Joelhos


"Você nunca quer que seus joelhos rolem para dentro porque é um caminho rápido para problemas", diz Hayley. "Quando você se levanta, concentre-se em empurrar os joelhos para os lados para ativar os músculos mais estabilizadores para manter seu corpo estável para mais potência."

Variações de agachamento


Agachamento caixa


Tudo o que você precisa para essa variação é uma caixa e seu peso corporal. Quanto menor a caixa, mais difícil será o exercício. Fique em frente à sua caixa e levante uma perna à sua frente. Abaixe na caixa até que seus glúteos estejam descansando na superfície. Após 1-2 segundos, dirija de volta usando seus calcanhares e quadris.

Salto de agachamento


Um dos principais benefícios de desempenho do agachamento comum é a potência explosiva. Para obter mais benefícios, e mais rápido, adicione o agachamento a sua rotina. Caia em um agachamento, depois exploda para cima ao passar pelos calcanhares enquanto contrai os isquiotibiais, glúteos e quadríceps. Mantenha as costas retas e aterre suavemente com uma ligeira flexão nas pernas para evitar lesões.

Agachamento impulso


O impulso de agachamento é basicamente um burpee ligeiramente menos exigente e, por isso, trabalha os músculos por todo o corpo, assim como aumenta a sua frequência cardíaca. De pé, coloque-se em um agachamento e coloque as mãos no chão à sua frente, chutando os pés para trás, para que você termine em uma posição de pressão. Então pule os pés de volta para as mãos e levante-se.

Agachamento búlgaro


Se você realmente quiser desafiar seu núcleo, eleve a perna de trás em um agachamento dividido, o que aumenta a carga na perna da frente e testa seu equilíbrio ainda mais. A forma é a mesma do agachamento dividido, mas você descansa o pé de trás em um banco ou degrau em torno da altura do joelho.

Agachamento de cálice


O agachamento de cálice pode ser realizado com um kettlebell ou haltere, que deve ser mantido em seu peito com os cotovelos para dentro. O agachamento de cálice é uma boa maneira para os iniciantes adicionarem peso ao seu agachamento, assegurando que eles mantenham a forma correta. um trampolim de agachamentos aéreos para agachar para trás e agachamentos frontais. Manter o peso perto do peito também é benéfico para a estabilidade das costas e a força do núcleo.

Agachamento de volta


O pai de elevadores compostos, o agachamento faz tudo quando se trata de fortalecer a parte inferior do corpo, aumentando os benefícios do movimento através do aumento do desafio do peso. Comece com a barra apoiada nos músculos dos ombros traseiros, depois abaixe-a em um agachamento e volte a subir, mantendo o peso em seus calcanhares.

Barbell split agachamento


Colocar foco extra em uma perna com o agachamento dividido não só aumenta os benefícios de agachar naquela perna, mas também desafia a estabilidade do seu núcleo. De um agachamento padrão, dê um grande passo para trás, com o calcanhar levantado para que o pé de trás fique na ponta dos pés. Abaixe lentamente até o joelho das costas estar quase tocando o chão, depois suba de volta.

Agachamento frontal


Uma progressão natural do agachamento de cálice, o agachamento frontal coloca mais foco nos quads que o agachamento de volta e também desafia o núcleo que está constantemente trabalhando para manter a parte superior do corpo equilibrada. A chave neste elevador é criar uma "prateleira" na frente dos ombros, onde você possa segurar a barra com segurança. Concentre-se em manter os cotovelos para cima e apontar para a frente - isso garante que a barra não o faça avançar.

Agachamento de minas terrestres


Farto de segurar a barra no meio? Em seguida, tente o agachamento de minas terrestres. Carregue uma extremidade de uma barra e segure-a com as duas mãos na frente do peito, com a outra extremidade no chão. Então abaixe em um agachamento. O agachamento com minas terrestres permite que você levante muito peso sem colocar muita pressão sobre as articulações.

Agachamento aéreo


Quando você dominar todos os outros agachamentos, dê um agachamento muito complicado para aumentar o desafio das pernas e do núcleo. Fique em pé segurando uma barra sobre a cabeça com as mãos na largura dos ombros e os braços retos. Então agache. Boa sorte.
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Como remover cera do ouvido

Como remover cera do ouvido
SEM SUBTÍTULOS. O CONTEÚDO FICOU UM POUCO "JOGADO", SEM CONSTRUÇÃO TEMÁTICA MAIS APROFUNDADA, MUITO MENOS LINGUÍSTICA.
A cera de ouvido ou cerúmen é uma substância natural, que protege o aparelho auditivo de infecções e intrusos. Apesar do intuito de proteção, o problema acontece quando o acúmulo impede que a passagem de som ocorra normalmente, causando uma série de dificuldades, como zumbido, dores de cabeça e/ou incômodo. Vale ressaltar que, se a cera não está causando problemas, o ideal é deixar ela lá, pois o ouvido limpa-se naturalmente sozinho.
O primeiro passo para uma limpeza interna do aparelho auditivo é resistir ao impulso de ceder aos cotonetes, estes que são perfeitos para limpar a área externa da orelha, mas péssimos para inserir no seu canal auditivo, visto que, muitas vezes, não se extrai nada e, ainda empurra a cera mais para dentro. Felizmente, existe uma série de técnicas que cuidam da higienização da área, sem causar danos ao seu aparelho auditivo.

O uso da solução salina é uma delas: dissolva uma colher de sal em meia xícara de água. Absorva um pouco da mistura com um algodão e despeje algumas gotas no seu ouvido, com a cabeça inclinada. É importante ressaltar que a cabeça deve se manter inclinada por três a cinco minutos, para ter certeza que a solução chegou ao interior do canal. Depois disso, é só virar a cabeça para o lado contrário, escorrer a mistura e limpar o excesso com um pano. Em seguida, é só repetir o processo do outro lado.
Apesar da solução salina ser a mais simples de se fazer no ambiente doméstico, diversas outras misturas ou substâncias podem ser usadas da mesma forma, como água oxigenada: misture partes iguais de água e água oxigenada volume 10, com 3 a 5 gotas no ouvido e a limpeza estará feita.
Azeite de oliva morno também é outra solução que, além de limpar o canal, tem propriedades antissépticas, contribuindo para a diminuição dos riscos de infecção. Use 3 gotas de azeite morno em um conta-gotas, da mesma forma que as técnicas anteriores, com a diferença de que nessa é preciso manter a cabeça inclinada 10 minutos ao invés de 5, para que o efeito seja completo.
Além de todas essas receitas caseiras, simples e eficazes, existem recursos ainda mais eficazes, como óleos de bebê e produtos especializados na remoção de cera. Apesar do óleo de bebê, normalmente, vir com instruções, é bom ressaltar a forma de uso: 2 a 5 gotas pingadas a uma bola de algodão, que deve ser inserido no ouvido, a fim de impedir que a substância saia. Depois de cinco minutos de cabeça inclinada, o seu canal estará limpo.
Remédios, como o Cerumin, amolecem a cera de ouvido, facilitando a remoção. Apesar de poder ser comprado sem receita, medicamentos como esse não devem ser usados sob suspeita de inflamação no ouvido, que se manifesta pelas dores agudas, pela febre e pelo mau cheiro na região.
Se depois de usar um desses métodos você ainda sentir que há excesso de cera, o ideal é procurar um otorrinolaringologista. No caso de fortes dores no aparelho auditivo, é imprescindível a procura do profissional, mesmo antes de tentar se tratar em casa.
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Tendências de Decoração em 2018: use e abuse!

Tendências de Decoração em 2018: use e abuse!

As tendências de decoração costumam surgir na hora de combinar o seu sofá com a cortina, qual a cor que está mais na moda, o que está sendo usado de maneira contínua e comprado em larga escala na sociedade e muito mais.
Saber o que está na moda pode te ajudar a decidir o que comprar na hora de mudar os móveis e decoração da sua casa, por isso, veja aqui quais são as tendências de 2018 para não errar.

Tendências de Decoração em 2018

Almofadas de alto relevo


O tato é um dos sentidos que mais faz sentido na hora de comprar determinado item para sua casa, com as almofadas não é diferente. Elas podem ser usadas no seu sofá (sala de estar) ou em outros cômodos da casa.
Elas ficam lindas, dão um ar diferenciado para aquilo que parece antigo e velho, além disso, não costumam custar muito caro. Você pode escolher aquela que tem o relevo que melhor se adéqua com os seus desejos: seja quadrado, redondo, maior, menor ou o que for.

Jardim de inverno

Uma tendência que muitas pessoas mantiveram durante tempos, os jardins de inverno ou jardim particulares, são muito usados atualmente e parecem estar na moda. Tudo o que você precisa é de um espaço na sua casa, seja ele pequeno ou grande, para colocar todas as plantas que gosta e aprecia e pronto.
Você não tem que sair fora de casa para dar continuidade aos cuidados, pode fazer de um canto inutilizado em sua casa como algo chamativo e muito divertido, além de ajudar a purificar o ar.

Pratos diferenciados


Os pratos não precisam mais ser aqueles brancos, azulados ou amarronzados que costumam dominar as mesas das famílias brasileiras: você pode começar a inovar com pratos feitos de inox, aqueles com desenhos super diferenciados e muito mais.
Procure comprar aquele que melhor se enquadra nos seus desejos, sejam eles de tons terrosos, avermelhados, o rosé que está super na moda e muito mais. Tudo isso varia de acordo com o que você gosta e procura introduzir na sua casa.

Tapetes inovadores

Chega daqueles tapetes quadrados, com estampas iguais e já manjados que dominam a maioria das casas, a tendência agora é de tapetes que tenham estruturas diferenciadas, que saiam do comum e que queiram tomar conta da sua sala.
Existem muitos deles em forma 2D que parecem estar dominando o mercado, isso porque se uniu o conforto com aquilo que é inovador e muito bonito.
Essas são algumas das tendências do ano de 2018 que você pode usar para decorar sua casa e deixá-la mais parecida com o seu estilo, por isso, fique sempre de olho naquilo que está pipocando na mídia.

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Como dar um feliz aniversário especial para o seu amigo sem passar vergonha

Como dar um feliz aniversário especial para o seu amigo sem passar vergonha
É um dia especial, mas, reconhece, quando chega a hora de assinar o cartão de agradecimento ou mandar um WhatsApp nunca sabe o que colocar. Colocamos remédio para isso com os melhores cumprimentos.

O aniversário é um dia muito especial para todos: não todos os dias celebra-se que se passaram 365 dias de vida (XD). Por isso, amigos, familiares e entes queridos querem compartilhar com os mais próximos o aniversário dessa pessoa que sentem tanto carinho e são encorajados a comprar presentes para comemorar. No final das contas ter sempre umas mensagens de parabéns para amigos na manga é o que pode te salvar dos momentos de apertos em que você não consegue traduzir o seu te

Entre eles, o que não faltam, cartões de visita, cuja escrita nem sempre é fácil: a dedicatória que se inclui põe à prova a originalidade de nossos neurônios e nem sempre se acerta. Desde O Confidenciais colocamos remédio para esse problema compilando 71 frases para felicitar o aniversário que se tirarão do passo.

O mais importante é que a mensagem que lhe envias (dedicatória, WhatsApp ou SMS) seja original, com sentimento e que impacte a seu receptor, para que não fique em saco roto e lembre-se ano após ano.


Para os mais engraçados
- Em cada perna, ou em cada presunto, mas que bons os anos que temos e que ainda nos restam. Parabéns!

- Zum Geburtstag viel Glück, zum Geburtstag viel Glück, zum Geburtstag liebe (inserir nome do aniversariante), zum Geburtstag viel Glück!!! Se não tem o que fazer, aqui deixo esta frase para tentar decodificá-lo. Uma pista como 'presente de aniversário': eu que tu escreveria no tradutor do Google. Parabéns!

- O Pórtate mal para passar um bom dia! Que se cumpram todos os seus sonhos nessa nova etapa que começa.

- Dizem que os amigos deve priorizar a sinceridade. Não se amargues, mas... você está ficando velho. Que cumpram muitos mais, avô!

- Lembre-se que, quando se perguntem quantos anos você faz, sempre, pode responder: "18". Realmente tem 18 anos... e 32 de experiência. Parabéns! –Exemplo dado para uma pessoa que cumpre 50 anos.

- Cumpriste tantos anos que já não sabe o que o cara de circunstância colocar quanto lhe cantam o 'feliz aniversário'. Este ano vou ser bom e vou mudar esse hit de sucesso por sua canção favorita. Prepare o guarda-chuva, que com o bom canto é possível que se coloque a chover. Parabéns!

-Parabéns!! Você ainda tem um ano de menos para deixar de sustentar a sua sogra.

-Engraçado e nerd: Se o seu cumpre 'is', a festa 'is coming'.

-Feliz aniversário, mas, como não tinha cumprido já suficientes no ano passado?

-Feliz aniversário, mas você deve saber que colecionar anos é apenas importante se você é um vinho.

Atender anos tem uma desvantagem e uma vantagem: você não vê as letras de perto, mas os idiotas os vê de longe.


  • -Os 'taitantos' se sintam bem legal.
  • -Você fica velho... você se o coração ou te parabenizo?
  • -Ótimo, um ano mais perto de morrer.
  • -Parabéns, você é ótimo, e você sem saber!
  • - Qual é a sua cumpre? Pois chapa e pintura e pronta para a aventura!
  • -O tempo passa... e faz maravilhas em ti!
  • -Cumprir os anos que se lembrem, são os novos 30, parabéns!
  • -Parabéns, seja otimista, o ano que vem será pior...
  • -Feliz aniversário, ri e sorri, enquanto você pode, que seus dentes têm data de validade
  • -Cumpre os anos que quiser, mas não queira que siga o seu exemplo, eu sou jovem.
  • -Tal dia como hoje, sua mãe, em colaboração com uma companhia elétrica, deu à luz. O brilha!
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Como fazer uma surpresa para sue melhor amigo

Como fazer uma surpresa para sue melhor amigo
Se planejar um evento é complicado, uma festa surpresa é duplamente desafiador. Uma conclusão desta natureza pode ser uma boa ideia, mas nunca falta quem, por erro, diga para a pessoa e se traga a surpresa para baixo.

A pergunta essencial nestes casos é: Como organizar uma festa surpresa para que essa pessoa não descubra? A primeira coisa que deve fazer é tomar nota destes detalhes e aplicá-los na hora de organizar a sua surpresa. Veja aqui algumas frases de parabéns amiga.


1. Defina e distribua as tarefas

É importante reconhecer que para organizar uma festa, é difícil organizar tudo sozinho. Para isso é necessário que faça uma lista de pessoas que vão participar do processo, como vão participar e quais são esses papéis. Toda isso nos evitará aborrecimentos futuros.

Você pode, por exemplo, que, de repente, a pessoa a quem você dedicará a celebração lhe chamou para contar suas histórias e não pode perceber que você está em uma corrida com a organização.

2. Tenha um plano B para tudo

Há coisas que se podem controlar e há coisas que não. O sucesso da festa surpresa depende de que acho que o pior que pode acontecer e tenha um plano b para tudo. Leve em conta imprevistos que podem passar passar: por exemplo, como o aniversariante, decida passar algum lugar antes e a pessoa encarregada de levá-lo souber o que fazer nestes casos.

3. Avíseles os convidados um a um

Não ignore dizer a cada um dos convidados que a festa é surpresa. Fazer um grupo no WhatsApp ou Facebook e colocar a "Festa surpresa" não é uma boa idéia, pois muita gente pode não prestar atenção por um detalhe bem a pessoa a quem é dedicada a celebração pode acabar por saber.

4. Escolha um amigo para que faça planos com a pessoa

Peça ajuda de um amigo próximo para que faça planos com a pessoa homenageada, evite que ela faça outros planos e estragar a surpresa. Se fazem os planos previamente, assegura-se que reserve o dia e não ter que rogar-lhe depois para que cancele.
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Sintomas de colesterol alto! Quais são?

Sintomas de colesterol alto! Quais são?

Seu IMC pode estar no ponto, você pode não estar acima do peso, e você pode mostrar absolutamente nenhum sintoma de colesterol alto. Até você ser testado ou ser vítima de um derrame ou doença cardíaca. Então, antes de você ter que lidar com as complicações, aqui estão alguns remédios caseiros naturais que ajudarão a reduzir seus níveis de colesterol. Continue lendo!
O colesterol é um tipo de gordura (lipídios) presente no sangue. Suas células precisam de colesterol para funcionar normalmente, e seu corpo o faz. No entanto, você também obtém colesterol extra de alimentos gordurosos que você consome.

Quando você tem mais do que a quantidade necessária de colesterol em seu corpo, ele começa a se acumular em suas artérias. Esta condição é conhecida como aterosclerose. Isso pode levar a problemas cardíacos e de fluxo sangüíneo, como coágulos sanguíneos, ataques cardíacos e derrames.
A condição de sofrer de colesterol alto é medicamente denominada hipercolesterolemia.
Existem basicamente dois tipos de colesterol:
·         Lipoproteínas de Baixa Densidade (LDL) - LDL é o colesterol ruim que aumenta o risco de doença cardíaca e derrame.
·         Lipoproteínas de Alta Densidade (HDL) - HDL é o bom colesterol que reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas e derrames.
Vamos agora olhar para os fatores (além de sua dieta) que podem levar a altos níveis de colesterol ruim e diminuir os níveis de colesterol bom.
A seguir estão os fatores mais comuns que afetam seus níveis de colesterol:
·         Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans: consumir esses alimentos regularmente pode aumentar os níveis de LDL ou colesterol ruim.
·         Excesso de peso: O excesso de peso pode reduzir os níveis de colesterol bom e aumentar os níveis de colesterol ruim.
·         Inatividade : Não se exercitar e estar inativo pode aumentar seus níveis de LDL e aumentar os níveis de HDL.
·         Idade: Os níveis de colesterol (LDL) geralmente começam a aumentar após 20 anos.
·         História da Família: Aqueles com uma história familiar de níveis elevados de colesterol são propensos à condição.

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5 dicas de cuidados de carro clássicos fáceis

5 dicas de cuidados de carro clássicos fáceis

Finalmente, o seu carro de sonho infantil está na sua garagem e é oficialmente seu. Hora de mostrar isso para o mundo, certo? Bem, não exatamente. Depois de pegar um carro clássico, ele tende a precisar de um pouco de cuidado com o cuidado presente e consistente para o futuro. 
Para dar uma mão, aqui estão cinco dicas de carros clássicos fáceis: 
Consistentemente Limpo 
Antes de tirá-lo, levá-lo para um bom, forte  lavagem das mãos  é uma obrigação. Mas essa não é a única vez para levá-lo para uma lavagem. Para manter a aparência perfeita, lavá-lo e mantê-lo o mais próximo possível evitará que o sal, a sujeira e outras impurezas se tornem permanentes em todo o exterior. 
Depilação 

Depois de  lavar  a mão o seu clássico passeio, é hora de realmente dar um brilho para mostrar esse trabalho de pintura personalizada. E encerar é a melhor maneira de realmente fazer a pintura aparecer. Feito uma vez a cada seis meses deve fazer o truque, assim como cromo polonês no acabamento cromado todo. 
Proteja o Interior 
Lavar e cera tem o exterior brilhando, mas isso é apenas metade da batalha. Ao andar pela cidade, mostrar o interior para os amigos, os observadores e os  passageiros também  é importante. É por isso que proteger o couro e o vinil contra os danos causados ​​pelo sol e as manchas é vital. Cremes de couro simples, limpadores de vinil e bloqueadores de UV podem ajudar aqui. 
Mudanças de óleo 
Ter um carro bonito é bom para quem o olha enquanto está estacionado, mas o carro e o motor são o que realmente chama a atenção. Com trocas regulares de óleo e outras trocas de fluido, seu motor deve permanecer em condições de pico. 
Bombear as pausas 
Puxar para uma luz vermelha com um carro bonito e motor alto vai levar as pessoas à procura. Mas uma vez que as quebras, ele pode receber mais risos do que oohs e ahhs. É por isso que é importante manter os intervalos e bombeá-los sempre que possível para mantê-los o mais suave possível. 

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